Zima je tu, ne pozabite na vitamin D

Vitamin D - zelo dragocen in pomemben vitamin!

Vitamin D spada med v maščobi topne vitamine, vendar ga zaradi načina delovanja uvrščamo med prohormone. Njegova glavna vloga je uravnavanje nivoja kalcija in fosfatov v krvi. Glavni obliki D vitamina sta ergokalciferol (D2), ki se v telo vnaša z rastlinsko hrano ter holekalciferol (D3), ki ga telo izdela samo ali pa ga vnesemo s hrano živalskega izvora.            

Vitamin D se nahaja pretežno v ribah in ribjem olju, tudi v jajcih. Drugi hrani se vitamin D večinoma doda (mleko, sokovi).

Pomanjkanje vitamina D je prisotno kar pri 40% evropskega prebivalstva. EFSA je v letu 2020 pripravila priporočila, ki temeljijo na vnosu približno 15 µg/dan (600 U.I.), tako za otroke, kot tudi moške in ženske. Klinični center Ljubljana po smernicah za infektologe - preprečevanje Covid okužb 2020, svetuje predvsem v času povišanega števila akutnih obolenj (september do april) še višji dnevni vnos: 800 - 2.000 (20 – 42 µg/dan) za zdrave posameznike, za rizične skupine pa 1.000 – 2.000 U.I. dnevno, nosečnice 1.200 – 1.500/dan. Povečan vnos se svetuje tudi bolnikom z osteoporozo.           

Vitamin D je pomemben za normalno rast kosti, zob, delovanje mišic in imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D v telesu se kaže s pojavom mehčanja kosti (osteomalacije) pri odraslih in rahitisa pri otrocih, pojavijo se bolečine v kosteh in mišicah.

Odličen vir vitamina D je sicer sončenje v poletnih mesecih, ko pridobimo dovolj vitamina D s 30 minutnim gibanjem na svežem zraku. Nasprotno v zimskih mesecih sonce ni dovolj močno in vitamina D telo na ta način ne proizvede dovolj.

Zakaj je za naše zdravje pomemben vitamin D?

• prispeva k delovanju imunskega sistema,
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti, zob in delovanju mišic,
• prispeva k normalni absorbciji/uporabi kalcija in fosforja ter k normalni ravni kalcija v krvi,
• ima vlogo pri delitvi celic.

V zimskem času, ko je sonca manj, ne smemo pozabiti na zelo dragocen in pomemben vitamin. To je vitamin D.

Največji vir vitamina D so sončni žarki. V pomladnih in poletnih mesecih, ko je teh dovolj, nam torej ni potrebno preveč skrbeti, da bi nam tega pomembnega vitamina primanjkovalo. Drugače pa je pozimi, ko se sonce skriva za oblake. Vitamin D je pomemben tudi v zimskem času in poskrbeti moramo, da ga dobi naše telo dovolj.

Povezani članki:

Okrepite imunski sistem z vitaminom D.