VITAMIN D IN D3

Pomemben vir vitamina D so zagotovo sončni žarki. V pomladnih in poletnih mesecih nam ni potrebno preveč skrbeti, da bi nam tega pomembnega vitamina primanjkovalo. Drugače pa je v hladnejših mesecih, ko se sonce pogosteje skrije za oblake. Takrat moramo dodatno poskrbeti, da ga dobi naše telo dovolj.

Vitamin D spada med v maščobi topne vitamine, vendar ga zaradi načina delovanja uvrščamo med pro-hormone. Njegova glavna vloga je uravnavanje nivoja kalcija in fosfatov v krvi.

Glavni obliki D vitamina sta:

• ergokalciferol (D2), ki se v telo vnaša z rastlinsko hrano ter
• holekalciferol (D3), ki ga telo izdela samo (vpliv sončnih žarkov) ali pa ga vanj vnesemo s hrano živalskega izvora.      

Po študijah sodeč se vitamin D enako dobro absorbira v telo v obliki prehranskih dopolnil, kot v naravni obliki. Nasprotno je absorbcija oblike D3 iz prehrane v telo kar dvakrat višja kot pri D2. 

Vitamin D se nahaja pretežno v ribah in ribjem olju, tudi v jajcih. Drugi hrani se vitamin D večinoma doda (mleko, sokovi).

Pomanjkanje vitamina D je prisotno kar pri 40% evropskega prebivalstva. EFSA je v letu 2020 pripravila priporočila, ki temeljijo na vnosu približno 15 µg/dan (600 U.I.), tako za otroke, kot tudi moške in ženske. Klinični center Ljubljana po smernicah za infektologe - preprečevanje Covid okužb 2020, svetuje predvsem v času povišanega števila akutnih obolenj (september do april) še višji dnevni vnos: 800 - 2.000 (20 – 42 µg/dan) za zdrave posameznike, za rizične skupine pa 1.000 – 2.000 U.I. dnevno, nosečnice 1.200 – 1.500/dan. Povečan vnos se svetuje tudi bolnikom z osteoporozo.           

Vitamin D je pomemben za normalno rast kosti, zob, delovanje mišic in imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D v telesu se kaže s pojavom mehčanja kosti (osteomalacije) pri odraslih in rahitisa pri otrocih, pojavijo se bolečine v kosteh in mišicah.

V zimskem času, ko je sonca manj, ne smemo pozabiti na dodaten vnos vitamina D!

Pomemben vir vitamina D so sončni žarki. Vendar za razliko od poletnih mesecev, pozno jeseni, pozimi in v zgodnji pomladi, sonce ni dovolj močno, zato telo vitamina D na ta način ne proizvede dovolj. Dodaten vnos vitamina D je torej še posebej pomemben v hladnejših mesecih.

Zakaj je vitamin D tako pomemben?

• prispeva k delovanju imunskega sistema,
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti, zob in delovanju mišic,
• prispeva k normalni absorbciji/uporabi kalcija in fosforja ter k normalni ravni kalcija v krvi,
• ima vlogo pri delitvi celic.

APINATURE PRIPOROČA:

https://www.apinature.si/maticni-mlecek/